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5岁左右的孩子饮食如何补充营养

可以买点牛初乳给宝宝吃,增加提抗力的,还有平时营养要全面,什么东西都要吃点,多吃水果和蔬菜,当然肉食也是要吃的,还有要经常参加体育活动,多出去跑跑,不一定要有太阳才出去,就是阴天

可以买点牛初乳给宝宝吃,增加提抗力的,还有平时营养要全面,什么东西都要吃点,多吃水果和蔬菜,当然肉食也是要吃的,还有要经常参加体育活动,多出去跑跑,不一定要有太阳才出去,就是阴天的话,出去走走也是很好的,有太阳当然是最好的,晒太阳可以增加提抗力,补充钙质的,鱼肝油要买好的,增加提抗力也是很不错的。

还有我觉得很重要的就是,不要一生病就吃药,尤其是抗生素头孢之类的药物,不要一生病就去医院吊盐水,这样孩子的体质会越来越差,因为靠药物了呀,还是要让孩子自己慢慢适应,有了自己的抵抗力才是比较重要的

哪位有5 岁小孩的营养食谱吗

36岁是儿童生长发育的关键年龄,因此营养专家一再提醒家长要为儿童提供合理的膳食,使其所含营养素能充分满足需要。 给孩子吃什么?一个简单的问题,但却常常让父母们头疼。总是担心孩子得不到足够的(更重要的是均衡的)营养,而影响了他们的生长和发育。 家长们的担心不是没有道理。36岁是儿童生长发育的关键年龄,这个时候的儿童具有多于成人的一部分物质需要,用于满足生长和发育。因此营养专家一再提醒家长要为儿童提供合理的膳食,使其所含营养素能充分满足需要。 吃什么?吃多少? 究竟每个孩子每天应该吃什么食品,其数量有多少,目前还没有这样的标准,因为确定食物种类的依据应该决定于食物中所含有的营养素,营养素是补充儿童生长发育的基本物质。在我国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中至少制定有几十种营养素的参考摄入量,基本上被分为能量、蛋白质、脂类、碳水化合物、常量营养素、微量营养素、脂溶性维生素、水溶性维生素、其它膳食成分等。 现将36岁儿童每天主要的营养素的参考摄入量列于下表,供参考: 3岁 热量(千焦耳)5530 蛋白质(克)45 脂肪(克) 脂肪产热占总热量的30% 维生素A(微克)500 维生素B1(毫克)0.6 维生素B2(毫克)0.6 维生素C(毫克)60 钙(毫克)600 铁(毫克)12 锌(毫克)9 4岁热量(千焦耳)5940 蛋白质(克)50 脂肪(克)脂肪产热占总热量的30% 维生素A(微克)600 维生素B1(毫克)0.7 维生素B2(毫克)0.7 维生素C(毫克)70 钙(毫克)800 铁(毫克)12 锌(毫克)12 5岁 热量(千焦耳)6480 蛋白质(克)55 脂肪(克)脂肪产热占总热量的30% 维生素A(微克)600 维生素B1(毫克)0.7 维生素B2(毫克)0.7 维生素C(毫克)70 钙(毫克)800 铁(毫克)12 锌(毫克)12 6岁热量(千焦耳)6880 蛋白质(克)55 脂肪(克)脂肪产热占总热量的30% 维生素A(微克)600 维生素B1(毫克)0.7 维生素B2(毫克)0.7 维生素C(毫克)70 钙(毫克)800 铁(毫克)12 锌(毫克)12 *热量有男女区别,本表数据取自男女平均值 表格很清楚,但似乎并不解决问题。对于普通的爸爸妈妈来说,要将上面表格中的营养素参考摄入量转化为孩子每天吃的食物是非常困难的。所以,在这里,我们根据营养素摄入量要求,结合市场上所提供的食品,参照普通幼儿园的食谱为家长们编排几种膳食,以供选择。(因为资料搜集的限制,这里提供的食谱与北方城市的口味比较接近,对于南方的读者,恐怕需要根据自己孩子的饮食习惯做更多一些的调整。) 由于36岁儿童营养素参考摄入量变化不大,以下仅以4岁儿童为例: 食谱1:(一个有缺憾的食谱) 早餐:果料蛋糕,牛奶 中餐:米饭,芙蓉鸡片(胡萝卜),素炒卷心菜,西红柿鸡蛋汤 晚餐:米饭,肉末炒鲜蘑,豆腐干炒油菜,虾皮香菜冬瓜汤 水果:芦柑 其中:大米110克,面35克、鸡肉15克,猪肉15克,鸡蛋25克,卷心菜100克,西红柿15克,胡萝卜20克,油菜100克,豆腐干20克、芦柑100克、牛奶250克、油10克、鲜磨50克、冬瓜10克、虾皮(略)。 分析上述食物的营养素含量: 摄入量 热量(千焦耳)3822 蛋白质(克) 34.9 脂肪(克) 24.9 维生素A(微克) 345.7 维生素B1(毫克) 0.47 维生素B2(毫克) 0.7 维生素C(毫克) 88 钙(毫克) 537 铁(毫克) 9.3 锌(毫克) 5.0 参考摄入量 热量(千焦耳)5530 蛋白质(克) 50 脂肪(克) 维生素A(微克) 600 维生素B1(毫克) 0.7 维生素B2(毫克) 0.7 维生素C(毫克) 70 钙(毫克) 800 铁(毫克) 12 锌(毫克) 12 比较% 热量(千焦耳)69 蛋白质(克) 70 脂肪(克) 25 维生素A(微克) 58 维生素B1(毫克) 67 维生素B2(毫克) 100 维生素C(毫克) 126 钙(毫克) 67 铁(毫克) 78 锌(毫克) 42 从上表可见,除维生素B2和维生素C能达到营养学会建议的标准外,其他表中计算的营养素均没有达到要求。 清炒百合黄瓜 百合含磷和淀粉量较高,还含有人体所需的17种氨基酸、胡萝卜素、蛋白质、脂肪、维生素。百合与黄瓜相配制菜,营养价值更高,能促进幼儿生长发育。 原料: 鲜百合125,黄瓜100克,油20克,味精、盐、葱姜末少许。 制作: 1、把新鲜百合择洗干净,顺其自然分瓣、掰散。 2、黄瓜洗净,切成和百合大小差不多的薄片。 3、锅置火上,放油烧热,用葱姜炸香,随后放入百合及黄瓜片略炒,至四成熟时,放入盐,待炒至九成熟时,放入味精即成。 4、此菜要现吃现炒,炒菜时不能放酱油,否则会有苦味。 特点: 白绿相间,口味咸鲜,略带百合本身的自然甜味。 海带炒肉丝 海带富含碘、钙,能促进骨骼、牙齿生长,是儿童生长不可缺少的保健食品,同时含较多的铁,可预防小儿缺铁性贫血。海带与猪肉相配,营养价位更高更全面。幼儿常吃此菜,会更健康地生长。 原料: 肥瘦猪肉50克,水发海带100克,植物油15克,酱油、精盐、白糖各适量,葱姜末各少许,水淀粉适量。 制作: 1、 将海带洗净,切成细丝,放入锅内蒸15分钟,等海带软烂后,取出来待用。海带要发透、蒸烂,海带丝与肉丝不可切得过

5岁左右的孩子饮食如何补充营养

5岁宝宝营养食谱大全都有哪些

5岁宝宝食谱中,每餐膳食应有几种食物组成,一般要包括充足的谷类或根茎类来提供基本的热量,其次要含有动植物蛋白质,再有要含有丰富的蔬菜和水果,提供身体必需的维生素和无机盐。最后脂肪、油、糖也是必不可少的,满足热能需要。

1、爱心蔬菜蛋饼

食材:南瓜50克、土豆1个、豌豆50克、鸡蛋3个、胡萝卜1根、菠菜1把、豌豆苗1把、奶酪1片、橄榄油适量。

做法:将新鲜豌豆剥出。土豆切丝。南瓜要连皮切丝,鸡蛋敲散。豌豆煮熟,平底锅入少量橄榄油,将南瓜丝、土豆丝放入炒熟,加盐调味。将打散的鸡蛋淋入土豆和南瓜中,慢慢烘熟。鸡蛋饼外圈慢慢熟后,用锅铲推一下,防止粘锅。均匀撒入煮熟的豌豆,再撒入切丝的奶酪。

2、Q版鸡蛋盅

食材:鸡蛋2个、沙拉酱、肉松、核桃碎、香菜末、盐、黑胡椒少许。

做法:用鸡蛋器把鸡蛋煮熟。煮熟后把蛋黄掏出来。准备好沙拉酱,肉松,核桃碎,香菜末,盐,黑胡椒等材料。在蛋黄里加入沙拉酱,加入肉松,核桃碎,香菜末,盐,黑胡椒碎搅匀。将搅拌好的蛋黄放入鸡蛋清中即可

五岁宝宝吃什么食物好 5岁儿童食谱大全及做法

5岁儿童食谱:香辣土豆烧牛肉

材料:牛肉400g、土豆1个、油适量、盐适量、干红椒3个、小葱适量、番茄酱适量、姜适量。

做法:

1、牛肉洗净。

2、切块。

3、土豆去皮。

4、切块。

5、葱姜切片。

6、热油锅,加入干红椒炸出香味。

7、加入牛肉,炒出水分。

8、加入适量的水,大火烧开,中火炖78分钟。

9、加入土豆块、番茄酱,中火炖68分钟至土豆熟。

10、大火收汁。

11、出锅。

5岁儿童食谱:鱼头豆腐汤

材料:胖头鱼头一个、豆腐一块、小葱几根、姜一小块、盐、胡椒粉。

做法:

1、胖头鱼头一个,豆腐一块,小葱几根,姜一小块,将胖头鱼头收拾干净,从中间切开,豆腐切块。

2、锅内放油,烧热,放入胖头鱼头两面煎黄;余油爆香葱段、姜片。

3、砂锅加水,把鱼头放入砂锅内,大火将鱼头汤煮成白色。

4、将豆腐下锅,小火慢炖十分钟,然后加盐胡椒粉调味。

5岁儿童食谱:香辣牛肉米粉

材料:细米粉200g、五香牛肉100g、酸蒜薹100g、食油10g、生抽5g、蒜瓣5g、干红椒3g、花椒粒3g。

做法:

1、准备好细米粉(提前浸泡会变得软一些)。

2、准备好牛肉、蒜瓣、酸蒜薹、干红椒、花椒。卤好的五香牛肉切薄片、蒜瓣拍破、酸蒜薹切小粒,干红椒剪断。

3、锅中油热,倒入花椒粒和干红椒。

4、倒入蒜瓣。

5、炒出香味儿。

6、加入牛肉,炒匀。

7、兑入一勺牛肉汤(开水也行)。

8、淋入生抽。

9、倒入酸蒜薹,调好味;煮开盛入碗中备用。

10、锅中烧开水,下入米粉,煮开米粉变软。

11、煮好的米粉捞入碗中,倒入酸蒜薹牛肉拌匀食用。

四到五岁的儿童,有没有适合吃的营养食谱

4岁宝宝食谱大全一、香菇鸡粥清材料:鸡肉1块、鲜香菇2朵、大米100克、淀粉适量、食盐适量、料酒少许、香油少量、小葱适量。制作方法:1、香菇泡软切小粒。2、鸡脯肉切成小粒材料酒,生粉腌10分钟。3、砂锅里米和加适量的水,调好时间煮开后,转小火煮的时候,加鸡肉和香菇。4、粥煮好后,加一点香油,适量的盐,撒上小葱末,如果预约煮粥,就把材料一次都放进去,水不能加的太满。4岁宝宝食谱大全二、鸡蛋虾饺材料:鸡蛋两只、小白菜少许、虾仁少许、面粉适量、盐、花椒面。制作方法:1、鸡蛋散、搅匀;小白菜用清水洗净,用开水烫下,切碎;将虾仁剁碎成末。2、铁锅倒少量油,将油煎成高温,倒入鸡蛋翻炒成金黄色,关火、出锅。3、用碗将炒熟的鸡蛋、虾末、碎白菜搅拌在一起,加入适量食盐和花椒面再搅拌,做成饺子馅;面粉加水,揉成面团,用擀面杖擀成面皮;面皮加入馅包成饺子,下水煮熟即可。

5岁儿童一周的食谱是啥?

星期一早饭:食谱(原料/量)馒头夹炒鸡蛋(馒头30克,鸡蛋50克)糯米小枣粥(糯米20克,枣3克)小西红柿(30克)早点:食谱/量牛奶(200克)午餐:食谱(原料/量)米饭(大米55克)番茄肉片(猪肉30克,黄瓜40克,胡萝卜10克,番茄5克)鲜蘑豆腐(鲜魔芋10克,豆腐30克,油菜20克)虾皮小白菜汤(虾皮1克,小白菜5克)午点:食谱(原料/量)芦柑(100克)桃酥(10克)冰糖煮梨水(200克)晚餐:食谱(原料/量)炒饼(烙饼60克,猪肉30克,胡萝卜15克,圆白菜40克,豆腐干10克)粟米羹(粟米5克,鸡蛋25克,青豆5克)星期二早饭:食谱(原料/量)面粉和水发酵制成的夹喷鼻肠(面粉和水发酵制成的30克,喷鼻肠50克)西红柿面片汤(面片10克,鸡蛋25克)梨(20克)早点:食谱/量牛奶(200克)午餐:食谱(原料/量)羊肉水饺(面粉60克,羊肉35克,胡萝卜10克,西葫芦70克,豆腐干10克)老粟米(80克)饺子原汤午点:食谱(原料/量)喷鼻蕉(100克)松子仁(10克)橘皮冰糖水(200克)晚餐:食谱(原料/量)什锦炒饭(大米50克,豌豆10克,豆腐干10克,胡萝卜20克,火腿肠25克,鸡蛋25克,黄瓜20克)绿豆糕(30克)虾皮喷鼻菜汤(虾皮1克,喷鼻菜1克)星期三早饭:食谱(原料/量)鸡蛋饼(面粉10克,鸡蛋50克)菠菜疙瘩汤(面粉10克,菠菜10克,喷鼻菜2克)小西瓜(20克)早点:食谱/量牛奶(200克)午餐:食谱(原料/量)米饭(大米55克)红烧带鱼(带鱼60克)鸡蛋炒西红柿(鸡蛋30克,西红柿50克)豆腐条蛋汤(豆腐5克,鸡蛋5克)午点:食谱(原料/量)苹果(100克)芝麻糖(10克)百合冰糖水(200克)晚餐:食谱(原料/量)肉饼(面粉60克,猪肉40克,大葱15克)拌小菜(白油菜花15克,绿油菜花15克)二米粥(糯米15克,黑米10克,糖5克)星期四早饭:食谱(原料/量)芝麻酱火烧(50克)酱牛肉(50克)粟米面粥(粟米面15克)苹果(20克)早点:食谱/量牛奶(200克)午餐:食谱(原料/量)猪肉茴喷鼻包(面粉50克,猪肉30克,茴喷鼻50克)素鸡(10克)红小豆儿枣粥(红小豆儿5克,大米15克,小枣5克)午点:食谱(原料/量)哈密瓜(100克)大榛子(10克)白萝卜冰糖水(200克)晚餐:食谱(原料/量)二米饭(大米30克,小米25克)叉烧排骨(排骨60克)鸡蛋炒莴笋(鸡蛋40克,莴笋70克,胡萝卜10克,豆腐干10克)虾皮菠菜汤(虾皮1克,菠菜5克)星期五早饭:食谱(原料/量)豆沙包(50克)煮鸡蛋(鸡蛋50克)大米粥(大米15克)腐竹拌芹菜(30克)早点:食谱/量牛奶(200克)午餐:食谱(原料/量)米饭(大米55克)油焖大虾(大虾50克,黄瓜50克,胡萝卜10克,青豆5克)鸡蛋炒油菜(鸡蛋15克,油菜30克)番茄蛋花汤(番茄、鸡蛋各3克)午点:食谱(原料/量)梨(100克)山楂片(10克)银耳冰糖水(200克)晚餐:食谱(原料/量)什锦发糕(面粉30克,粟米面20克,果脯20克)红烧鸡翅中(鸡翅中50克)粉丝炒洋白菜(粉丝5克,圆白菜60克,胡萝卜10克,黑木耳1克,肉末10克)黄瓜丝蛋汤(黄瓜5克,鸡蛋5克)星期六早饭:食谱(原料/量)小包子(50克)煮鸡蛋(鸡蛋50克)八宝粥(30克)桃(50克)早点:食谱/量牛奶(200克)午餐:食谱(原料/量)米饭(大米55克)木须肉(猪肉30克,黄瓜40克,胡萝卜10克,木耳1克)番茄油菜花(番茄酱5克,鸡蛋10克,油菜花30克)虾皮小白菜汤(虾皮1克,小白菜5克)午点:食谱(原料/量)葡萄(100克)糯米条(10克)冰糖煮梨水(200克)晚餐:食谱(原料/量)鸡蛋西红柿面(面条60克,猪肉20克,鸡蛋15克,西红柿40克,豆腐干10克,菠菜10克)拌小菜(黄瓜20克,豆芽5克)星期日早饭:食谱(原料/量)油条(50克)煮鸡蛋(鸡蛋50克)面片汤(面片10克,鸡蛋5克,菠菜10克)草莓(20克)早点:食谱/量牛奶(200克)午餐:食谱(原料/量)米饭(大米60克)炸鸡排(鸡肉50克)鸡蛋炒黄瓜片(鸡蛋10克,胡萝卜10克,黄瓜50克,豆腐干10克)虾皮生菜汤(虾皮1克,生菜5克)午点:食谱(原料/量)黄河密瓜(100克)松子仁(10克)橘皮冰糖水(200克)晚餐:食谱(原料/量)水饺(面粉60克,猪肉30克,鸡蛋10克,豆腐干10克,胡萝卜40克)牛舌饼(30克)饺子原汤。

什么宝宝餐适合5岁的孩子

葱花蛋 原料:鸡蛋2个、葱花少许。 做法:鸡蛋敲进碗里,倒入一些热水,打匀,上锅蒸5分钟,出锅后洒葱花即可。 红烧牛肉土豆 原料:牛肉、土豆 5岁宝宝健康食谱 5岁宝宝可以吃什么水果 做法: 1、牛肉放冷水锅里,煮十五分钟,捞出;另烧开一锅热水,加牛肉、料酒、八角一粒、花椒少许、小茴香和丁香几粒,煮两个小时左右。 2、捞出软烂的牛肉,切小块;土豆切小块;锅内热油,加葱段、姜片、蒜碎、白砂糖,炒香,放牛肉块,炒五分钟;然后加土豆、花椒面、料酒,炒至土豆的边开始有点透明,加老抽炒会;最后加少许煮牛肉的汤,再加水烧开,加盐,煮至土豆熟即可。 清炒藕片 原料:莲藕、香葱、盐、鸡精、色拉油、姜 做法: 1、藕削皮,竖着从中间切成2半,改刀切成片,用清水浸泡片刻,沥干水分;香葱洗净切0.5厘米的小段;姜切成片。 5岁宝宝健康食谱 5岁宝宝可以吃什么水果 2、油锅烧热,放姜片爆出香味后倒入藕片迅速翻炒2分钟;然后放入适量盐,倒入香葱,翻炒均匀即可。 橄榄油蔬菜沙拉 准备食材:玉米1根、鸡蛋2个、西红柿1个、西兰花适量、食盐1小勺、橄榄油少许 做法: 1:玉米掰出玉米粒、西兰花切小朵。 2:鸡蛋也用水煮熟,剥壳,切成鸡蛋丁备用。西红柿切成丁。 3:玉米放在小锅里装上水煮熟,可以加一小勺盐和少许橄榄油同煮。 4:把所有都切成小丁的原料放在大碗里。加入少许橄榄油、盐和黑胡椒,再拌匀即可。 果球虾仁沙拉 准备食材:虾仁(红)500克、橙子1个、色拉油适量、食盐适量、淀粉适量、沙拉酱适量 做法: 1:虾仁用刀划开虾背,去掉纱线,清洗干净后加入少许酒、加入一勺盐拌匀后,腌制15分钟。 2:橙子剥皮,切成小块。锅中倒入适量油,油六七成热的时候,将虾仁一只只滑入锅中,转中火,炸一分钟,等到虾仁金黄酥脆即可捞出。 5岁宝宝健康食谱 5岁宝宝可以吃什么水果 3:红毛丹去皮,留下果球清洗干净备用。将红毛丹和虾仁混合。 4:将果球和虾仁拌在一起。挤上适量沙拉酱,搅拌均匀即可食用。 5岁宝宝吃什么水果 水果既好吃营养又高,在宝宝进入5个月后,爸爸妈妈给宝宝补充点水果是很必要的,但选择水果也有学问。 水果的品种繁多,它不仅富含维生素,有丰富的营养价值,而且还有防病、治病的作用,但如果水果吃得不当,也会致病。尤其对婴儿来说,消化系统的功能还不够成熟,吃水果尤其要注意,免得好事变成坏事。 5岁宝宝健康食谱 5岁宝宝可以吃什么水果 一般适合宝宝的水果有:苹果、梨、香蕉、橘子、西瓜等。苹果有收敛止泻的作用;梨有清热润肺的作用;香蕉有润肠通便的作用;橘子有开胃的作用;西瓜有解暑止渴的作用。宝宝身体状况好的时候,爸爸妈妈可以每天选择12样水果,做成水果泥喂给宝宝。 如果遇到宝宝身体不适时,可以根据宝宝的状况合理选择水果,这样不仅可以补充营养,而且还可以起到治病和帮助恢复的作用。 因此,爸爸妈妈在给宝宝选购水果时,最好对宝宝常吃的水果品种性质有一定的了解,一是有利于宝宝的营养和消化吸收;二是方便喂用。比如苹果,买国光苹果用勺刮,就不如买红元帅,因为红元帅松绵,用匙很容易刮,而且宝宝还爱吃,而国光硬脆用匙刮就不那么容易了,并且口感也不如红元帅苹果绵甜。 如果有帮助到你,希望能采纳!

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