1. 首页
  2. 健康

怎样才能有一个健康的好身体

一、乐观的心态。积极乐观的心态十分重要,凡事向积极的一面想,有利于减轻日常生活和工作中的压力。 二、充足的休息。休息有助于松弛神经与恢复体力,对于保持身体健康非常重要

一、乐观的心态。积极乐观的心态十分重要,凡事向积极的一面想,有利于减轻日常生活和工作中的压力。

二、充足的休息。休息有助于松弛神经与恢复体力,对于保持身体健康非常重要。每天休息6至8小时,包括夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体,促进食物的消化及废物排泄。同时,由于保证了营养和血液的供应,睡眠也有助于保持头脑清醒。

三、适量的运动。体育锻炼是保持身体健康的关键因素。经常运动有助于消耗体内多余的热量,改善心脏和血液循环系统。一个良好的运动计划应该包括三种身体活动:有氧运动、伸展运动和无氧运动。有氧运动:骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等活动都属于有氧运动,有助于强健心肺功能和血液循环系统。伸展运动:日常的伸展运动可以增强身体的柔韧度和灵活度,且可以随时随地进行。如从柜顶拿下一只盒子、弯腰系鞋带等活动。无氧运动:短跑、举重等短暂的剧烈活动属于无氧运动,能调节和锻炼肌肉。

四、均衡的营养。要达到营养均衡,就需要注意日常饮食习惯,要注意合理饮食的6个方面:1.食物多样化。2.多吃蔬菜、水果和谷类食物。3.选择低脂肪、低胆固醇的食物。4.少吃盐、糖。5.尽量避免饮酒。6.尽量避免吸烟。合理饮食对健康的影响是长期的,均衡膳食需要平时养成习惯,并坚持不懈,才能充分体现饮食对健康的重大促进作用。

怎样才能拥有健康的身体

一、乐观的心态。积极乐观的心态十分重要,凡事向积极的一面想,有利于减轻日常生活和工作中的压力。

二、充足的休息。休息有助于松弛神经与恢复体力,对于保持身体健康非常重要。每天休息6至8小时,包括夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体,促进食物的消化及废物排泄。同时,由于保证了营养和血液的供应,睡眠也有助于保持头脑清醒。

三、适量的运动。体育锻炼是保持身体健康的关键因素。经常运动有助于消耗体内多余的热量,改善心脏和血液循环系统。一个良好的运动计划应该包括三种身体活动:有氧运动、伸展运动和无氧运动。有氧运动:骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等活动都属于有氧运动,有助于强健心肺功能和血液循环系统。伸展运动:日常的伸展运动可以增强身体的柔韧度和灵活度,且可以随时随地进行。如从柜顶拿下一只盒子、弯腰系鞋带等活动。无氧运动:短跑、举重等短暂的剧烈活动属于无氧运动,能调节和锻炼肌肉。

四、均衡的营养。要达到营养均衡,就需要注意日常饮食习惯,要注意合理饮食的6个方面:1.食物多样化。2.多吃蔬菜、水果和谷类食物。3.选择低脂肪、低胆固醇的食物。4.少吃盐、糖。5.尽量避免饮酒。6.尽量避免吸烟。合理饮食对健康的影响是长期的,均衡膳食需要平时养成习惯,并坚持不懈,才能充分体现饮食对健康的重大促进作用。

怎样才能有一个健康的好身体

怎么才能保护好自己的身体健康?

简言之,运动 详细点说 有氧运动,增强心肺功能,这是基础 力量运动,增加力量,增长肌肉,强有力的肌肉可以保护你的关节。增强骨骼,减缓骨质疏松,这对更年期的女性尤为重要。 平衡能力的训练,能让你不容易摔倒 协调性训练,在生活中能以最少的力来做事,这样可以尽可能地防止肌肉和韧带拉伤。 最后,营养要跟上,休息要足够。 再详细说的话,就能出书了,你可以去网上搜搜,有好多方法来增强以上各种能力的培养的。

怎么才能让身体健康?就是不得病!!

世界卫生组织(WHO)提出的健康新概念是:所谓健康,并不仅仅是不得病,还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。也就是说,健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。

怎样准确描述人体的健康状况,日本有的学者提出了健康条件的四快。所谓四快,即吃的快、便的快、睡的快、说的快。四快虽有概括上的简单片面之嫌,却有认识上的明快形象之感。就是说一个人食欲好,消化能力好,思维敏捷,反应能力强,神经系统功能好,即可基本反映出他的身体是健康的。

为了进一步使人们完整和准确理解健康的概念,世界卫生组织又规定了衡量一个人是否健康的十大准则:

1.有充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重工作,而且不感到过分紧张与疲劳。

2.处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔。

3.善于休息,睡眠好。

4.应变能力强,能适应外界环境的各种变化。

5.能够抵抗一般性感冒和传染病。

6.体重适当,身体匀称,站立时,头、肩、臂位置协调。

7.眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不易发炎。

8.牙齿清洁,无龋齿,不疼痛;牙龈颜色正常,无出血现象。

9.头发有光泽,无头屑。

10.肌肉丰满,皮肤有弹性。

==========================

亚健康是指处与健康和疾病两者之间的一种状态,即机体内出现某些功能紊乱,但未影响到行使社会功能,主观上有不适感觉,是人从健康到疾病的中间阶段。调查人员将人体的精力充沛、处是乐观、睡眠良好、适应能力强、能力抗一般性疾病等10个标准和“亚健康的浑身乏力、容易疲劳、失眠多梦、头昏头痛等34中表现印发给被调查对象。结果显示,除患病人员外,仅有19.6%的受访者表示无“亚健康”征兆。在52.7%的自认为健康的人中,按照标准衡量,完全健康的比例仅占17.37%;另有73.31%的人处于不同程度的亚健康状态。

医学家把健康称为人体“第一状态”,把身患疾病称为“第二状态”。亚健康的特征是患者体虚困乏、易疲劳、失眠、休息质量不高、注意力不易集中、适应能力减退、精神状态欠佳、甚至不能正常生活和工作。在心理上的具体表现为:情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、记忆力减退、烦躁、焦虑、易惊等。亚健康状态是现代社会普遍存在的社会问题。

人们如果长期处在高度紧张的工作学习环境中,常会感到压力很大,觉得无法承受,这种状态久了,会使人意志消沉,产生无聊感,因此,必须掌握调试的方法。

首先,必须学会科学的休息和调控情绪,这可以使人从容不迫的处理在工作、学习和人际关系中遇到的各种问题,同时要敢于正视自己,用积极的态度和有效的行动去面对客观现实。如在保证充足睡眠的前提下,独自静思,做一次“精神旅游”,与自己的内心进行交谈;或找一个可信赖的朋友倾诉内心的疲乏与烦躁,在友人帮助下分析、接受现实、要用于调整工作和生活方式,张弛有度。人之所以感到疲劳,是情绪是我们的身体紧张,因此要学会放松,让自我从紧张疲劳中解脱出来。

其次,积极参与体育锻炼和娱乐活动。这是提高和放松情绪的良药。可以制定一个锻炼计划,或慢跑,或骑车,或体操等等,通过躯体运动来转移疲劳。

另外,还可以在闲暇时投身于自己感兴趣的爱好当中,如听音乐、聊天、旅游及收藏,和朋友去看场电影等等,以此为寄托而忘却疲劳。

在饮食上也以应注意调配,宜食清淡。节日的膳食多油腻,多食后,会增加体内的疲劳感。因此应尽量选择含脂肪低的食品。对那些已进入或即将进入慢性疾病状态的人群,应采用中医条理的方式,可在医生指导下,根据个人的体质状况,适当选用一些调节免疫功能或强化体质的中成药制剂或保健食品。

心理压力产生时,如果不做调试与疏导,就会产生不良反应。因此,当你感到烦躁、郁闷、紧张时,不妨采取正当的宣泄法、运动法、旅游法、倾诉法等进行疏导。

健康生活包括哪些方面

当今人类健康生活方式的四句话即健康生活方式的四大基石:“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。” 合理膳食:即一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑。记住这些,就是科学合理的膳食。 “一”是每天喝一袋奶:“二”是摄入碳水化合物250350克(相当于主食六两到八两);“三”指三份高蛋白(每份指:瘦肉50克或鸡蛋一个,或鸡鸭肉100克,或鱼虾100克);“四”指四句话“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”;"五"指每日500克新鲜蔬菜及水果(400克蔬菜,100克水果)。 “红”指葡萄酒(葡萄酒以每日50100毫升为宜);“黄”指黄色蔬菜(如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等);“绿”指绿茶及深绿色蔬菜,中国预防医科院的专家经研究发现,绿茶有明显的抗癌作用,而蔬菜颜色越深,所含人体需要的各种维生素就越多;“白”指燕麦片粥,可降低胆固醇和甘油三脂。“黑”指黑木耳,它对调节血液稠度有很大好处。 适量运动:什么运动最好,走路。走路是世界上最好的运动。最近科学家证实,动脉硬化是可逆的过程,它可从轻到重,也可由重到轻。走路就是使动脉硬化从硬化变软化的一个最有效的方法。步行锻炼,对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。怎么步行最好呢?三个字:三、五、七。“三”是每日走三公里三十分钟以上。“五”是一个星期最少运动5次。“七”是运动的量达到中等量,即心跳+年龄=170。比如50岁的人运动心跳为120次/分,70岁的人运动时心跳为100次/分为宜。此外,太极拳也是一项很好的运动。 戒烟戒酒:烟,不吸,如要吸,一天不超过5支。酒,不喝,如要喝,一天最多不超过150克。 心理平衡:人,只要注意心理平衡,就掌握了健康的金钥匙。“情绪”这东西确实挺厉害,,往往能造成许多疾病和意外。一个人能心理平衡,生理就平衡,什么病就不得,得了病也好得快。那么怎么保持稳定的心态呢?三个正确:正确“对待自己,正确对待他人,正确对待社会”。三个快乐:“一心助人为乐,事事知足为乐,常常自得其乐”。三颗心:“即事业上有颗进取心,生活中有颗平常心,奉献社会有颗爱心”。 健康对于我们每个人来说,是最宝贵的。要健康,最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行。

怎样才能让自己的身体变得健康?

早晨跑步:中等以下速度,慢跑对身体是非常有好处的。能增强心肺功能。 增强体质不是一天两天的事,是长期积累起来的。至于你说的一旦剧烈运动之后就会觉得吃不消,这很正常。我们拳击训练的也经常会碰到这样的情况。例如一段时间没有正常训练的话,那么刚刚回到训练中一定会觉得吃不消。但是几天适应期就能恢复了。这是很明显的,比如你坚持跑一个星期的步,再休息一个星期,再跑看看,肯定会觉得不像天天跑步的那个星期一样的轻松了。 一般女生锻炼强度不能太大,否则会出现肌肉等等,有些女性朋友也会因为锻炼后的饮食不规律而导致体重增加。 我们的训练方式不适合女生,但希望我说的对你有帮助。 锻炼要循环渐进。在身体承受的住的情况下可以制定适合自己的方案。 中等速度跑步,跳绳,转呼啦圈,游泳,长距离散步,多晒太阳。这些都对身体非常有好处。 注意:锻炼之前,应该活动手腕脚腕腰部等关节。我们准备活动是全身做,以免运动受伤,肌肉拉伤等等。还有就是像拉韧带这些准备活

怎么保证自己的身体是健康的?

来自好大夫在线,分析相当详细,科学帮助认真阅读,相信对你有一定帮助的:

怎样才能促进人体健康?就是均衡膳食,合理营养。

一、食物多样,谷物为主。人类的食物多种多样,各种食物所含的营养成分不完全相同。除母乳外,任何一种天然的食物都不能提供人体所需的全部营养素。均衡膳食必须由多种食物组成才能满足人体各种营养需要,达到均衡营养,促进健康的目的,因而提倡广泛食用食物多样化。

二、多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜、水果和薯类对保持心血管健康,增强抗病能力,减少儿童发生干眼病的危险及预防某些癌症等起着重要作用。

三、每天坚持吃奶类、豆类及其制品。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素以外,含钙量较高,且利用率也很高,是天然钙质的极好来源。豆类是我国的传统食品,含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等。这里我建议大家喝酸奶,为什么呢?因为中国人对牛奶大部分很敏感,我们来看一看,正常人每天需要800mg钙,我们的伙食里仅有500mg,缺少300mg,那么怎么办呢?正好一袋牛奶有300mg钙,就是每天补足一袋奶,正好补充齐了。牛奶什么时候开始喝呢,从一岁就开始喝,喝到什么时候呢?终身喝奶,外国人很多高大健康,实际上是因为他喝奶喝得多,最典型的是日本,1937年侵略中国里系“小日本”,而现在日本人变了,同龄中小学生,日本孩子超过了北京孩子,更不要说比广东人高,比福建人高得多,为什么呢?很简单,二战以后,日本政府每天中午给中小学生每人免费供应一袋牛奶,就这么简单,现在网络上不是流行这样一句话吗?也是我们老板经常挂在嘴边的一句话,就是“日本人每天一袋牛奶振兴一个民族,中国人每天一袋牛奶震惊一个民族”害怕吧?为什么?老板经常也这样问,我仔细地想过,因为中国人市场大啊,大家不是出于振兴民族的意识去制造牛奶,而是出于盈利的目的,因为牛奶是要自己花钱买的,所以商家渔利啊,商家犯下了滔天大罪,中国人每个人都不能原谅他。“美国人喝牛奶结实了,中国人喝牛奶结石了”像是在嘲讽,但确确实实地肯定了牛奶的价值。所以没有喝奶的同志们,我倡导您每天一袋奶,那么什么喝最佳呢,我给他家一个建议,睡觉前喝,特别是小孩子,因为孩子个子白天不长,生长激素夜里分泌,所以睡觉前喝牛奶加一片维生素C和一片复合维生素B,这个孩子不但身高体重好,抵抗力强,感冒、扁桃体炎、肺炎、发烧什么也没有,很健康。

四、坚持吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油。鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质,脂溶性维生素和矿物质的极好来源。肉类中铁的利用较好,鱼类特别是海产品所含不饱和脂肪酸有降低血脂和防止血栓形成的作用。动物肝脏富含维生素A较为丰富,还富含维生素B12、叶酸等。肥油和荤油是高能量、高脂肪食物,摄入过多会引起肥胖。中国营养学会提倡每人每天摄入油量不超过25克,尽量食取植物油;如果摄入过多,随着时间的推移,某些慢性病就会稍稍潜入身体危及健康。因此,应当注意少吃。

五、食量和体力应保持平衡。食物为人体提供能量,体力活(劳)动消耗能量。如果进食量过多而活(劳)动量减少或不足,多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存起来,久而久之就会引起发胖,反之若食量不足,劳动或运动量过大,就会由于能量不足而引起消瘦,导致劳动能力下降。因此,我建议要保持食量与能量消耗的平衡。

六、膳食要清淡少盐。膳食能经常保持清淡,这有利于身体健康。不宜过多或经常食用动物性食物和油炸、烟薰食物。现行流行病学表明,钠的摄入量与高血压发病率有相当大的关系,因而食盐不宜食用过多,世界卫生组织建议每人每天食盐的食用量为6克。膳食钠的来源除食盐外还包括酱油、咸菜、味精等高钠食品,及含钠的加工食品等。因此,膳食也应从幼年开始就要养成少盐膳食的习惯。

七、禁烟限酒。烟只能杀伤人体的细胞而对健康无益;酒的能量高,不含其它营养素。无节制的吸烟饮酒,会使食欲下降,食物摄入量减少,久而久之就会导致多种营养素缺乏;加剧对肺和肝的伤害,导致肺癌和酒精性肝硬化,增加患高血压、中风等的危险。

八、吃洁净不变质的食物。在选购食物时应当选择外观好,没有污染、杂质、变色、变味等符合卫生标准的食物,严把“病从口入”关。进食要注意卫生,包括食物卫生、进餐环境、餐具和提供餐食者的健康卫生状况等。建议集体用餐提倡分餐制,尽量减少疾病传染的机会。

身体健康怎么定义的

健康十条标准:

精力充沛

处事乐观

善于休息

应变能力强

能够抵抗一般性感冒和传染病

体重适当,身体匀称

眼睛明亮,眼睑不易发炎

牙齿无龋齿、不疼痛、牙龈正常,无出血现象

头发有光泽、无头屑

肌肉皮肤有弹性,走路感觉轻松

健康的重要性

健康的重要性

当人们丰衣足食之后,对健康的渴求显得越来越强烈,健康将成为新世纪人们的基本目标,追求健康成为所有人的时尚。人人都希望自己健康、长寿、高质量的生活。的确,拥有健康,才能拥有一切,有健康的身体才能挑起生活的重担,才能为人民服务,才能对社会有所贡献,才能享受生活带来的幸福。生命是宝贵的,俗话说:“长江一去无回头,人老何曾再少年”,生命对于人只有一次,人生没有回程票。要做到身心健康,养生之道则是一条重要的途径。时下有不少人辛辛苦苦为了美好的未来而拼命工作,惟独把自身的健康而不顾。假若你是一位豪富、知名人士,一旦失去健康,这些荣誉、财富、地位、权力、成就能伴您有多久?生命一旦结束,你拥有的一切就随之消失。人生的所有财富和名誉是无数个“0”,只有身体健康才是“1”,如果没有这个“1”,人生也只是一个“0”,健康应成为大家安身立命之本。

俗话说:“兵无常势,水无常形”,健康是一个动态的概念,健康遵循“短板效应”。今天健康了,但由于不遵循健康的四大基石,明天健康就会滑坡。当您疏忽了健康,健康也疏忽了您。

身体是生活和工作的本钱,人人都期盼健康。但如何做到不生病或少生病,每个人的做法就不一样了,有的舍得花大钱购买各种各样的保健品,有的肯在住院保险上一掷千金,却不愿花几百元钱做一次体检,注射一针疫苗;许多疾病的发生,是与我们的愚昧、无知有着密切相关性,是由我们的不良生活方式、行为习惯、饮食嗜好和不健康的心理因素导致的。在人们生活水平改善以后,常缺乏健康生活观念的指导,忽视诸多的致病因素,导致被称为“富贵病”的慢性非传染性疾病持续上升,使老年病提早患病、提早衰老,生命之花过早地凋谢,生命之树过早地枯萎。生活当中有许多有益于健康的科学常识,认识不到位就会酿成苦果。养生之计在于人,每个人的健康靠自己去争取。俗话说:“工欲善其事,必须利其器”,“磨刀不误砍柴工”。我们恳请各位朋友,平常花一些时间学习一些保健知识,多懂一点医学道理,提高养生与保健意识。珍惜自己,珍惜健康, 珍爱生命, 活得舒心畅意,为社会、为人民作出更多、更大的贡献。世界上有些东西,当你拥有它时往往并不珍惜,而一旦失去了它,你就会感到它无比珍贵。俗话说:“临崖勒马收缰晚,船到江心补漏迟”,“防患于未然”总比落雨收柴效果好。健康的人们,要有“防未病”的观念,不要待到生命将结束时才体会到享受生命的味道。我们衷心祝愿人们精神饱满,精力充沛,拥有健康的体魄,享受现代社会的繁荣、祥和、文明、进步、幸福与快乐的生活,让人们的健康、长寿的美好愿望能够实现。

怎样学会爱惜自己的身体健康

自己准备一本健康日记吧

真是记录下自己过的每一天

不用像流水账那样

只要记下有害或有益的一部分

可以采取积分制

比如今天去公园散步半小时,加十分

今天熬夜到12点后,减十分。。

今天吃到了三种以上水果,加十分

今天吃的是快餐或没吃早饭,减十分。。

你还可以根据自己情况加以调整。。

就健康而言。。我想。。不要把它当成一件累人的事。。把它当作一件更爱自己的事。。快乐地完成。。

本文来自投稿,不代表本站立场,如若转载,请注明出处。