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长期跑步对健康有哪些影响?

遇见长期跑步的人,都能感受到身上散发出的一种说不出的气场。一起走路时会感觉跟人不大一样。长期跑步的身体在摄氧量上会大大增强,这就是气场的能量。其实长期跑步对身体有很

遇见长期跑步的人,都能感受到身上散发出的一种说不出的气场。

一起走路时会感觉跟人不大一样。

长期跑步的身体在摄氧量上会大大增强,这就是气场的能量。

其实长期跑步对身体有很多方面的影响

下面就来说说到底有什么不一样?

长跑的人都有1小时左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛来说是非常好放松,如果你有孩子,让他坚持跑步,眼睛近视的几率肯定能降低。

经常伏案的人多多少少都有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑姿,背部都是挺直放松,长期坚持会减轻颈椎及肩部的不适感。

坚持跑步会让你用有强大的心脏。向身体各个器官输送更多的氧量,器官的工作质量自然会提高。长跑会加速血液循环,让冠状动脉有足够的血液供给心肌,可以预防各种心脏病。还能通过运动提高新陈代谢,促进静脉血液循环,预防静脉血栓,见底血脂和胆固醇。

长期进行中长跑锻炼可以增加肺活量,发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能得到增强。

身边的朋友体检完经常会查出酒精肝,脂肪肝。跑步可以消除脂肪肝,养成跑步习惯后会发现酒量有提升,不过最好还是别拿这个当作喝酒的借口。需要注意的是跑步前后都不能饮酒,醉跑和醉驾同样危险。

马甲线、人鱼线,大家的梦想,想拥有需要做腹肌撕裂者练习的。跑步这样的有氧运动可以帮你燃脂,去掉腹肌外面厚厚的脂肪。不过这两者都要坚持,肚腩可是最难减,同时也是反弹最快的部位。

跑步能最先改变身体的这个部位,经常跑步的MM身材都不差。而且还能顺便消灭水桶腰,拥有漂亮的腰线。

跑步膝,说的就是跑步中经常会遇到的伤病,很多人坚持跑步后或多或少都受到过膝伤困扰。所以在刚开始练的时候一定控制节奏和跑量,慢慢循序渐进地积累,随着时间的累积和力量辅助练习,膝盖都变得越来越结实。

坚持跑步的人情绪乐观向上,咋吃不胖。运动习惯有助于增强食欲和消化功能,自己的亲身感觉是比不跑步以前饭量要大,只要一直坚持就不担心反弹。

坚持跑步的人可以增??颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰腹部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,不容易堆积乳酸和二氧化碳等代谢物。对你参加其他的运动都会有好处。

坚持中长跑的人能提高各关节的??度和韧带的柔软度。防止人到老年得退化性骨质疏松症,每次参加马拉松赛事都能看到一些身体矫健的老人和大家一起跑。

当你老了

头发白了

但依然拥有同龄人羡慕的身材

依然能用双脚丈量美丽的世界

依然能带着儿孙们外出参与活动

到时候不用理会别人羡慕的眼光

就一句话

厉害了,我的爷!

跑步的好处和坏处

一、跑步的好处 养成易于燃脂的好体质。跑步是一项有氧运动(一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内),通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提高体内的基础代谢水平,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。让身材更紧致年轻。跑步需要姿势正确,能美体塑形,能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘。预防疾病。定期跑步能提高心肺,降低疾病的风险:减少乳腺癌25%、白内障35%、胃癌50%、抑郁症19%、严重心脏病发作50%。二、跑步的坏处 跑步会磨损关节。跑步对关节的磨损是永久性的伤害,所以一定不可频率过高。长时间跑步会损伤肌肉。 扩展资料 跑步的动作要领 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。 2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。前摆时稍向内,后摆时稍向外。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。 6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上,臀部靠近脚跟,上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏,缓慢。 参考资料 跑步(运动健身类方法)_百度百科

长期跑步对健康有哪些影响?

饭前跑步会影响健康吗

什么时间跑步锻炼好?

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。

但是,早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼,如果健身长跑的距离比较长时,可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

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体育运动对青少年身体发育有什么影响

体育是人类社会发展中,根据生产和生活的需要,遵循人体身心的发展规律,以身体练习为基本手段,达到增强体质,提高运动技术水平,进行思想品德教育,丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动,是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。体育的概念有广义和狭义之分。

1.体育的广义概念(亦称体育运动)。是指以身体练习为基本手段,以增强人的体质,促进入的全面发展,丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分,其发展受一定社会的政治和经济的制约,并为一定社会的政治和经济服务。

2.体育的狭义概念(亦称体育教育)。是一个发展身体,增强体质,传授锻炼身体的知识、技能,培养道德和意志品质的教育过程;是对人体进行培育和塑造的过程;是教育的重要组成部分;是培养全面发展的人的一个重要方面。

3.竞技运动亦称“竞技体育”。指为了战胜对手,取得优异运动成绩,最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。含运动训练和运动竞赛两种形式。特点是:

1)充分调动和发挥运动员的体力、智力、心理等方面的潜力;

2)激烈的对抗性和竞赛性;

3)参加者有充沛的体力和高超的技艺;

4)按照统一的规则竞赛,具有国际性,成绩具有公认性;

5)娱乐性。当今世界所开展的竞技运动项目是社会历史的产物。远在公元前700多年的古希腊时代,就出现了赛跑、投掷、角力等项目,发展至今已有数百种之多。普遍开展的项目有田径、体操、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、举重、游泳、自行车等。各国、各地区还有自己特殊的民族传统项目,如中华武术,东南亚地区的藤球、卡巴迪等。其发展与国家、地区的政治、经济、文化教育、科学技术密切相关。

4.娱乐体育是指在余暇时间或特定时间所进行的一种以娱悦身心为目的的体育活动。具有业余性、消遣性、文娱性等特点。内容一般有球类游戏、活动性游戏、旅游、棋类以及传统民族体育活动等。按活动的组织方式可分为个人的、家庭的和集体的;按活动条件可分为室内的、室外的;按竞争性可分为竞赛性的和非竞赛性的;按经营方式可分为商业性的和非商业性的;按参加活动的方式可分为观赏性活动和运动性活动。开展娱乐性体育活动,有益于身心健康,陶冶情操,培养高尚品格。

5.大众体育亦称“社会体育”、“群众体育”。是为了娱乐身心,增强体质,防治疾病和培养体育后备人才,在社会上广泛开展的体育活动的总称。包括职工体育、农民体育、社区体育、老年人体育、妇女体育、伤残人体育等。主要形式有锻炼小组、运动队、辅导站、体育之家、体育活动中心、体育俱乐部、棋社,以及个人自由体育锻炼等。开展群众体育活动应遵循因人、因地、因时制宜和业余、自愿、小型、多样、文明的原则。广泛开展群众性体育活动,是发挥体育的社会功能,提高民族素质和完成体育任务的重要途径。

6.医疗体育指运用体育手段治疗某些疾病与创伤,恢复和改善机体功能的一种医疗方法。与其他治疗方法相比,其特点有:

1)是一种主动疗法,要求思者主动参加治疗过程,通过锻炼治疗疾病;

2)是一种全身治疗,通过神经、神经反射机制改善全身机能,达到增强体质,提高抵抗力的目的;

3)是一种自然疗法,利用人类固有的自然功能(运动)作为治疗手段,一般不受时间、地点、设备条件的限制。通常采用医疗体操、慢跑、散步、自行车、气功、太极拳和特制的运动器械(如拉力器、自动跑台等),以及日光浴、空气浴、水浴等为治疗手段。宜因人而异、持之以恒、循序渐进,并配合药物或手术治疗和心理疏导。二干多年前已用“导引”、“养生”作为防治疾病的手段,后又不断发展与提高,成为中国运动医学的重要组成部分。

7.体育的本质。是指体育所固有的根本特性,是人类社会的一种身体教育活动和社会文化活动。

8.体育的本质特点。就是以身体练习为手段,发展身体,增强体质,促进人的全面发展,为社会发展服务。它在社会发展过程中,受一定的政治、经济制约,并为一定的政治、经济服务。体育具有自然的和社会的两重属性。自然属性如体育的方法、手段等;社会属性如体育的思想、制度等。

跑步对性功能的影响?

分析:关于早泄的治疗方法,生活中很多的男性出现了早泄,由于早泄的危害极大,所以需要及时的治疗,早泄常见的治疗方法有,超短波透热疗法,电子通络疗法,药物渗透疗法,阴茎海绵体药物注射疗法等,不同的患者需要的治疗方法是不同的,所以建议治疗要慎重。建议:最好去当地正规的大医院咨询后进行检查治疗。生活中要保持平稳的情绪,多参加一些有益身心健康的文体活动,如听音乐,健身房锻炼,调节情操等,要避免辛辣刺激,戒烟、戒酒,另外多食海鲜、豆制品、鱼虾等助阳填精食品,均能够增强体质,同时不要过度进行性生活。

跑步有利人的健康吗,对长高有影响吗

据研究:一般在海拔3000米以下无症状,3000米为反应临界高度,这一高度时的气候特点(气压、气温、太阳辐射等)与平原低地大不相同,游人到了这一新的环境,机体必须进行一系列的调节,才能适应;海拔30005000米之间可产生一系列缺氧症状,但大都无生命危险;海拔5000米为障碍临界高度";海拔50007000米机体不能完全代偿;海拔7000米为危险临界高度;海拔7000米以上机体不能代偿,为高山死亡带。但也有例外,有的人在海拔20003000米也难以完全适应,出现不同程度的高山缺氧反应,登山运动员在7000米以上仍能负重登山。初到高原急性高原反应的防治 科学家们将海拔3000米以上称之为高原。因为海拔达到这一高度时,其气候特点(如低氧压、缺氧、高辐射及高寒等)与平原明显的不同。人到了这样的环境,体内必须进行一系列的调节,才能适应。因此,初进高原,甚至是常住高原的人从平原重返高原时,必须在多方面严防急性高原病的发生。 一、患下列疾病者不宜进入高原 如果你从未进过高原,在进入高原之前,一定要进行严格的体格检查,如发现心、肺、脑、肝、肾有明显的病变,严重贫血或高血压病人,请切勿盲目进入高原。如果你只患有一般疾病,必须预先采取必要的预防措施,如随身携带氧气等。 二、到达高原后,应注意事项 刚到高原,每一个人都会感到不同程度的胸闷、气短、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不能适应高原,如果能够正确地保护自己,57天后,一般都可使上述症状好转或消失。 人们常常提倡用吸氧来缓解不适。当然,吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状,但停止吸氧后,症状又会重新出现。这样,便延缓了适应高原的时间。我们主张,如果你上述症状不很严重,特别是在静息时较轻微,最好不要吸氧。这样可以使你很快适应高原环境。 刚进入高原,不可暴饮暴食,以免加重消化器官的负担,使其能很好地适应此环境。最好不要饮酒和吸烟。要多食蔬莱、水果等富含维他命的物质。 但也必须注意,如果进入高原后,上述症状愈来愈重,特别是静息时也十分明显,应该立即吸氧,并到医院就诊。以防因“急性高原肺水肿”而造成不良后果。 初到高原,不可急速行走,更不能跑步,也不能做体力劳动。静养一周后,方可逐渐增加一定量的劳动。这就是从平原回到高原后一般休息一周后再上班的理论依据。 初到高原,要防止因受凉而引起的感冒。感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一。红糖可预防高山反应 前苏联塔吉克高山医学研究所的科研人员,经研究发现红糖对预防高山反应有极好的效果。进入3600米以上地区者,每天服红糖30克,基本上可避免高山反应,而没服红糖或服用精白糖的人,高山反应的发病率都比较高。研究人员认为红糖中可能有较多的活性物质,增强了人体抗高山反应的能力。高原代谢与水的关系 初到高原,常常可以听到这样的劝告:在高原上,要多喝点水。这有一定的道理吗?那么,我们先从湿度对人体的影响谈起吧。 湿度随着海拔高度的增加而下降。据科学家统计,达2000米高度时,绝对湿度比海平面降低一半;达4000米高度时,只有海平面绝对湿度四分之一以下;而达6500米高度时,就仅有十分之一了。 一般来说,低湿度比高湿度对身体更有益些。因为低湿度的环境,有利于人体体温的散发。而如果湿度高,即空气中的水汽多,就会阻碍人体体温的散发,而且还会给人以沉闷的感觉,不如较干燥的空气对人要好受些。 对人体体温散热最有利的相对湿度是30%一60%。海拔2400米高度的相对湿度是2O%左右;3200米高度的相对湿度是15%左右;400O米高度的相对湿度是10%。 正困为高原空气过于干燥,所以就容易引起人口渴,鼻孔和口腔粘膜于燥,嘴唇易干裂等。由此看来,在高原上多喝点水,是有好处的。多喝水可以促进人体的新陈代谢,使机体在代谢过程中产生的杂质,容易随尿道排出体外。 另外,由于高原上太阳光的辐射和反射较强,特别还由于人的呼吸增强,使水分不断从肺内呼出,这样就使得水分的丢失比平原人为多。这也是在高原上应多喝水的一个原因。过分饮水对机体是不利的 但是,如果过分地饮水,又可增加心脏的负担,甚至使人大量出汗而导致衰竭。这是对机体不利的一面。 实际上,既便在机体缺水的情况下,机体也能够较好地进行代偿。在中枢神经的调节下,可以使肾血流量减少。肾脏滤过率下降,于是,水分由尿中排泄减少。同时,血浆漏出率可增高,以补充组织间液的不足。当然,机体的这些反应,必须在身体保温的情况下才会有效。如果寒冷,反而会使尽量增加。 高原虽然容易引起人体水的负平衡,但并非都是有害。当全身水分减少时,可降低脑脊液压力,减少发生高原性脑水肿的机会。这样看来,对于初至高原或由高原进入更高海拔的人来说,轻微的水的负平衡,倒是利多弊少,不致于对机体引起更大的危害。一经住下来以后数天,在良好的生活条件下,水的正常平衡在很短的时间内就恢复了。正确的喝水方法 在高原上,水不喝不行,喝的太多了也不行。那么,到底应该怎样喝水才对身体有好处呢? 正确的喝水

跑步有什么好处和坏处

第一,心脏。布鲁克斯认为,跑步会让心脏变小。“小块肌肉消耗能量少,效率高。心脏是一块肌肉,如果你强迫它长时间工作,它会缩小,这样便可以少消耗能量,为的是提高效率。如果要增大心脏,应该对其进行力量训练,而不是耐力训练。” 第二,伤痛。由于反复运动,跑步会引发伤痛,很多人的情况都证实了这一点。跑步的结果是,很多人的膝盖和踝关节无法发挥其应有的功能。“跑步的时候,关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节,久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。通常情况下,首当其冲的就是踝关节或者膝关节,这是因为髋的核心稳定性比较差。戴上护膝或者护踝,旧伤倒是得到照顾,可是要有替罪羊才成,新的替罪羊就是其他薄弱关节。如此而来,问题会越发恶化。” 第三,代谢功能。布鲁克斯说,与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反,跑步不仅不会加速代谢,而且还恰恰相反。长跑会让能量储存消耗殆尽,没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。“如果你想让浪费肌肉的问题越来越严重,如果你想减少代谢率,那你就坚持跑步吧。” 第四,减肥。布鲁克斯还说,跑步不仅不会让你苗条,相反会让你脂肪增加。布鲁克斯说:“脂肪是人体最好的能量来源之一。你跑得越多,身体为下一次跑步准备的就要越多,于是你脂肪越存越多。”跑步不能让你苗条的另一个理由是,身体是一台神奇的机器,什么情况都要适应。“你跑的时间越多,你跑得就越好,效率也就越高。也就是说,你的消耗能量的能力越来越小,消耗的热量也就越来越少。” 第五,脂肪团。一般人认为,缺少适当的锻炼,淋巴和血液循环会不好,淋巴引流也不好,从而让臀部和大腿出现脂肪团。不过,据英国西伦敦一家跆拳道训练馆的主教练和训练中心经理马科·马斯特罗洛科说,锻炼不当,比如跑步,会让人增加臀部和腿部出现脂肪团的几率。马斯特罗洛科说,脂肪团是循环系统和皮下组织引流故障的表现。如果锻炼时间太长,经常跑步,会产生损坏细胞的自由基。“聪明生活”健康俱乐部的卡罗尔·卡普林持类似观点。她说:“多数人以为脂肪团是能甩掉的东西。实际上不是那么回事。锻炼对人体来讲是一种“很好”的压力。可是,强度大有效的锻炼,诸如跑步,会让脂肪团复杂化,因为淋巴引流已经成了压力不断增加之后不得不面对的结果。 第六,心脏病。当然,除了上述问题还不够,还有心区不适和心脏病,不可争辩的事实是,跑步是相当枯燥而又耗费时间的,坏处还真不少呢。

一、跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。 二、骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年,坚持跑步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育。老年人,新陈代谢减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退行性改变,骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。 三、心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力。长期坚持跑步,会使您心肌强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大,外形丰满,搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升,而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升,心跳可比正常人减慢10—20次/分,这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,大家知道,一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏、心慌、气喘;而长期跑步的人,可忍受到150次/分。 四、人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步,能使呼吸肌发达,肺活量增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。 五、跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。 六、跑步对妇女来说,有助于调节月经,减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能。 七、跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平。

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