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怎样健康吃夜宵

长期吃夜宵的人,胃部负担会长期过重,比一般人容易发生胃癌。但是,由于工作需要而熬夜的“夜猫子”人群,凌晨往往是“饥寒交迫”的苦难时刻,这个时候吃点夜宵,补充能量是非常必要

长期吃夜宵的人,胃部负担会长期过重,比一般人容易发生胃癌。但是,由于工作需要而熬夜的“夜猫子”人群,凌晨往往是“饥寒交迫”的苦难时刻,这个时候吃点夜宵,补充能量是非常必要的。应该如何选择夜宵种类?怎么吃才对身体有益无害呢?请看下文。 经常熬夜者最好吃点夜宵 对于夜宵的取舍,很多爱美的女性往往顾虑重重,怕发胖。其实,只要注意营养搭配,不要暴饮暴食,吃夜宵对体型不会造成影响。夜宵必须要结合晚餐和工作时间来确定,如果白天工作清闲,三餐都吃的很饱,晚上早睡,那么可以不吃夜宵。而如果经常工作到很晚,凌晨还没有休息,加餐非常必要,不但可以让人熬夜工作更有精神,也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用。 粤式点心不宜搭配茶类饮料 粤式点心在夜宵阵营里是当之无愧的领军人物,很多人晚上总会到茶楼去吃夜茶,虾饺、烧卖、叉烧包、凤爪、肠粉……面对这些食物,大家要根据自己的喜好和身体状况,酌情选择适合自己的点心。太甜的馅料可能会让你的能量过剩,夜间吃油炸食品也不是个好主意。吃点心时选择饮料也有讲究,应尽量避免喝包括凉茶在内的茶类饮料,要多喝果汁、矿泉水。 空腹不可吃甜品 除点心之外,口感爽滑、滋味甜美的甜汤和各种制法的奶品,是很多讲究生活质量的人士的至爱。 但是,空腹吃甜品会导致胃酸过多,引发胃部不适。建议最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再来吃甜品,这样可以减少脂肪的积累,让糖不会迅速地立刻转化为破坏体形的罪魁祸首。 粥品是健康夜宵首选 粥中的淀粉能充分地与水分结合,既提供热能,又不乏大量水分,而且味道鲜美、润喉易食,营养丰富又易于消化,因此是健康夜宵首选鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首选,但是,吃点八宝粥也是不错的选择,八宝粥的主要原料为谷类,常用的有粳米、糯米和薏米,在粥中加入红枣、豆类、核桃等精心熬制,这些原材料基本上都具有补中益气、滋补身体的好作用,常吃可以养神清热,润肺和喘,对于调养肠胃,缓解工作压力都很有好处。 吃夜宵四大注意 1.适当地补充能量即可,不要把夜宵当做正餐来吃,面包片和粥是比较好的选择,太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。 2.夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好,两者之间不要离的太近,应该休息一两个小时再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃,不然相当影响睡眠质量。 3.夜宵占全天进食的份额不要超过五分之一,品种可多样,量一定要小,最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。 4.不要太咸。这点非常重要,除了会造成你想不停地喝水之外,还会导致水分难以排出,造成早晨起来面部肿涨。

夜宵吃什么,才健康?

恩.可以喝点热牛奶哦..如果你喜欢吃水果的话..最好是吃苹果!当然..晚上最好是不吃啦..因为对消化不好诶.!千万不能去吃那些垃圾食品..只会让你越来越胖..加油..希望你可以克服;啊。.

夜宵吃什么最健康

最好能不吃夜宵,因下半夜是胃的休息和修复更新时间,你还要叫他工作,长久期这样对胃是不好的,如果一定要吃,就吃些碳水化合物,如稀饭,馄饨,玉米糊 ,千万别吃肉类,因肉类食品最不容易消化,要四五小时以上才能使胃排空,而且肉类食品是酸性食物,酸性食物长时间在肠胃里熬着,将产生很多毒素,对肠胃非常不利。

怎么吃夜宵才更健康?

http://jingyan.baidu.com/article/624e74598d2ecd34e8ba5a38.html

怎样吃宵夜才有益于身体健康

  晚上吃宵夜的确是个不好的习惯,因为从正常的健康方式上面来说,晚上8点后都是不宜进食的。基本上最好在6点半到7点间吃好晚餐,然后8点后就不再进食,尤其不要吃甜食和油腻的食物,也要少喝水,很容易加剧胃肠的负担。

  如果真的很饿要吃夜宵,尽量吃容易消化的,推荐粥类和水果。但不要把夜宵当正餐来吃,量少为宜。

  夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好,两者之间不要离的太近,应该休息一两个小时再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃,不然相当影响睡眠质量。

夜宵吃什么最健康??

最好能不吃夜宵,因下半夜是胃的休息和修复更新时间,你还要叫他工作,长久期这样对胃是不好的,如果一定要吃,就吃些碳水化合物,如稀饭,馄饨,玉米糊 ,千万别吃肉类,因肉类食品最不容易消化,要四五小时以上才能使胃排空,而且肉类食品是酸性食物,酸性食物长时间在肠胃里熬着,将产生很多毒素,对肠胃非常不利。

晚上吃什么夜宵又好又健康

1

、最佳选择:汤、粥、麦片

宵夜应该吃什么呢?有些人认为,快食面方便又简单,吃这个一定不容易胖。

其实,

快食面的含油量非常高,

营养又不均衡,

卡路里也非常高,

一碗快食面的卡路里有

500

卡!而一些油炸的食物更含高脂,对于要保持窈窕身段的你,应该避之不及,更不敢把它们

当宵夜啦!

黑名单:快食面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味

;

汤和粥的口味都比较清淡,利于消化,粥汤里都含有大量的水分,喝了特别容易有饱胀感,

不会过量,油分也不高,低卡又低脂,是暖身宵夜的最佳选择。

糙米、麦片最适合女人

糙米和麦片都有丰富的营养,糙米高纤、高钙而低脂,麦片除了高钙、低脂外,还含有丰富

的维他命

A

B

群,

和女性最需要的铁质和叶酸,

有的麦片还标榜无糖,

最适合那些既要保持

身材又要补充营养的女性。

糖水以冰糖代蔗糖

喝汤水或甜汤时,尽量不要加糖,如果非要有甜味,还是以冰糖代替蔗糖吧,这样可以大大

降低热量。如果想喝直接从外面买来的糖水,可以另外加点水,稀释糖度。

如果糖水里面有太多汤圆等配料,就热量过剩了,毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了,不必

吃得太丰盛嘛

!

或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材,这对健康有益。

2

、注意量:≤

1

无论是汤还是粥,每次都应最多

1

碗,碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗,别太贪心或自欺

欺人。

1

碗粥的卡路里一般在

100

卡以下,所以以此为计量标准,即使吃别的食物也不应该

超过这个热量。

3

、特别叮嘱:吃完宵夜

1

小时后才睡觉

虽然这些宵夜的热量都不高,但如果吃完马上躲近被窝,食物会全部囤积在胃里,也会引起

发胖。所以,建议你还是在吃完宵夜

1

小时后才上床睡觉吧!

经常吃夜宵对人的身体有四大害处:

危害一人的排钙高峰期常在进餐后

4

5

小时,

若夜宵过晚,

当排钙高峰期到来时,

人已上床

入睡,尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中钙不断增

加,容易沉积下来形成小晶体,久而久之,逐渐扩大形成结石。

还有什么会引起结石呢?饭后坐着吃零食易埋胆结石隐患

;

零食吃出的胆结石

;

晚餐太晚容易

得胆结石。

危害二

夜宵都吃得比较好,

虽然营养丰富,

但也暴露出另一个问题,

即营养如何消耗。

据科

学研究报告,在吃夜宵时往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,会使尿中的钙量增加,一

方面降低了体内的钙贮存,诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症,另一方面尿

中钙浓度高,罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。况且,摄入蛋白质过多,人体吸收不

了就会滞留于肠道中,会变质,产生氨、吲哚、硫化氢等毒素,刺激肠壁,诱发癌症。再加

上饮酒,则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。

虽然现在大家都要求补钙,但是钙多了,可真不是什么好事哦。

危害三经常喜欢吃夜宵,如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人体内血脂突然升

高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量,夜间进食太多,或频繁、屡次进食,会导致肝

脏合成的血胆固醇明显增多,并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到

动脉壁堆积起来(包括阴茎动脉)

,也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。

同时,因为长期夜宵过饱,会反复刺激胰岛,使胰岛素分泌增加,久而久之,便造成分泌胰

岛素的

β

细胞功能减退,甚至提前衰退,发生糖尿病。这些病症均能影响性功能,导致性衰

退。

吃了太饱不仅会让你的身材走样,吃得过饱可不仅仅会撑着。

危害四夜宵过饱可使胃鼓胀,对周围器官造成压迫,胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧

张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其它部位,诱发失眠。

因此,想拥有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上确实需要补充营养,最佳选

择是碳水化合物,即淀粉和糖类。因为这类食品会间接地改善脑的化学反应,令身体分泌胰

岛素,从而发挥镇静安神作用,对失眠者尤为有益。

小贴士:夜宵吃完花生毛豆别再吃肉

几个小菜加点烤串,恐怕是广大男士最为熟悉的宵夜“模式”了。而许多日人喜欢把花生、

毛豆当小菜,加烤肉串吃,觉得烤肉脂肪含量高,可以通过花生毛豆这样的“素食”来中和,

绝对符合荤素搭配的原则。

其实,事实刚好相反。尤其对于“三高”人群来说,这种搭配更是“错上加错”

肉类含有大量的蛋白质和脂肪大家都不陌生,但花生和毛豆一点儿不比肉差。用来榨油的花

生,

脂肪含量甚至高于某些肉类。

因此,

如果你平时能吃

10

串烤肉,

热量已经比

5

碗米饭还

高了,再加上一盘花生一盘毛豆,热量就大大超标了。不过,如果将部分烤肉替换成花生,

倒是个不错的选择,既控制了总热量,还能提供大量具有“降脂”作用的不饱和脂肪酸。

此外,方便面、烧饼等油脂含量较高的食物也应尽量避免。如果有条件,低脂牛奶加苏打饼

干、清淡的汤面或红豆汤、绿豆汤等都是很好的选择。

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