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膝盖韧带撕裂保守治疗

膝盖受伤

膝盖受伤

我认为,对于腿部韧带来说,积极地保养就是最好的休息。

我有两个练习,一个叫“贴墙半蹲”,一个叫“小半蹲”,是专门用来保健和修复韧带拉伤的。

我日常是用“小半蹲”来保养腿部膝关节和韧带的。

你可以试试看哪个对症就在坚持一段时间内运用哪一个练习吧。

贴墙半蹲

首先身体背靠墙,然后双脚向前迈出一脚左右,手扶墙蹲下来,蹲到你的膝关节感到疼痛或不舒服的那个位置的时候停下来,保持这个角度站立,时间保持在5-20分钟。

这个动作也可以再换成三个角度做一做,即大腿与地面分别成90°、100°和120°来回练几遍会更好。

感觉膝关节前侧的髌骨和髌韧带都是硬硬的,这个就说明得到了有效的锻炼。

这个动作看似简单,实际上也是很累的,但对运动后受伤的纠偏效果是很好的,听说运动员受伤后都要做这个练习的。

小半蹲

双手叉腰,两个脚朝前,两只脚之间留10厘米的空隙,一个拳头的距离。

蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离,身高往下矮十公分,主要表现在腿部弯曲,臀部下沉,腰背直立,持住不动,每次做10—30分钟。

注意要将身体重心始终放在前脚掌上,这样一是为了更好地平衡,二是便于坚持的时间更长些。

如果中途实在累得不行了站起来休息一下子,再往下蹲。

半蹲完毕,直身合步,双手重叠在肚脐上(男左手贴脐,女相反),静养片刻。

这一招式主要是为了宁神聚气,安定心态。

你可别小看这个小半蹲,所起的作用相当大。

膝关节韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节,第二是营养关节,最关键的是在营关节当中还可以修复关节。

所以说,这个小半蹲在改善膝关节周边韧带的质量方面,肌肉负荷量会很小,但是要做这个动作维持的时间很长,在做这个动作的时候,这个关节的韧带在用力,这个用力跟肌肉是两个不同的概念,韧带刺激是要求维持一定的时间才行,所以起码要10分钟以上,要求在半小时以上为好。

参考资料:央视《健康之路》邀请健身教练谈《膝关节的养护》2006-08-04

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